miércoles, 28 de diciembre de 2011

Noche de Perros, o la (pen)última 'tontá' del 2.011

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Hay quien se queda de Rodríguez y sueña con convertirse en Putiérrez.


Y luego están a los que les falta una tuerca y se dedican a planificar burradas.


Y en esas estábamos. Venía dándole vueltas desde hace un par de semanas. ¿Otro maratón desde el trabajo a casa? Psé. Demasiado simple. Repetitivo, añadiría. Y coger el tren. ¡Puaj!


¿Y qué tal un Ultra nocturno? Mi primero en solitario. Esto sí que me atrae, aunque la palizuca vaya a ser dura.


Vamos a por ello. Números grossos. Diecisiete horas teóricas. Dejemos la horas útiles en catorce. Ritmo caminando entre 6 y 7 Km./h. Dejemos el ritmo real en 4-5 Km./h. Eso arroja un total de entre 56 y 70 Km.
Total, deberían caer sin problemas unos 65 Km. Si todo fuese como la seda, 80 Km. Pero siempre hay que ser precavido.


Se me vienen a la cabeza dos rutas. Camino Norte. Hacia Las Matas pegado a la valle de El Pardo seguir haica Villalba y de ahi a Guadarrama/Navacerrada/Los Leones...


Camino Noroeste. Hacia Puente Retamar y de ahí Valmayor y El Escorial y dar/darse la vuelta.


Por apetecerme, me tira más el camino Norte, por aquello de entroncar con la sierra desde el trabajo y porque la cabra tira al monte. Sin embargo, por este lado sólo he ido hasta Las Matas (unos 5 Km.), mientras que por el camino Noroeste habré avanzado unos 13 ó 14 Km. (tirada larga del domingo 2008-05-25).


Así que soy prudente y me inclino finalmente por el camino más conocido y con menor desnivel. Además, por el vistazo que he echado por encima en el Google Earth atravesaré menos pueblos y tendré menos carretera por el camino Noroeste. Y esto es fundamental. Lo último que quiero es estar jugándome el tipo de madrugada por el arcén de una carretera comarcal. Niet.


Resumen de las Etapas, que cada vez tengo menos tiempo para escribir. :-(


[PINAR-COLMENAREJO]



» Bien. Hasta el Puente Retamar y de ahí casi repitiendo el entreno del 2008-05-25.


» Fresco. Mucha humedad. Me cambio cuando llevo casi 3 horas y estoy a poca distancia de Colmenarejo.


» Anochecer precioso en Colmenarejo. Luna baja, se pone enseguida. Fotox.



[COLMENAREJO-EL ESCORIAL]


» Muy bien. Senderos anchos (pequeño tramo de carretera, camino de casa de Lore) y disfrutando a tope.


» Frío horrible. Menos mal que me encuentro una 'braga' del Decathlon. :-)


» Sólo 2 puntos conflictivos; uno en el colegio camino de casa de Lore y, sobre todo, en el Pantano, hasta que encuentro el puente que lo cruza de lado a lado. Antes me deslizo por debajo de una alambrada que lleva en dos pasos a la presa.


» A todo esto, el Garmin empieza a hacer de las suyas. No dibuja el mapa a mayor nivel de detalle y se reinicializa él solito. :-(((


» Atravesando los pastos de Navalquejigo. Susto con caballos sueltos que salen al galope. :-/ Y eso que, como es habitual, voy sin el frontal. Sólo lo enciendo una vez, cuando veo venir un coche a lo lejos. ¿Por aquí? Yo alucino. Dejo de alucinar cuando pasa por mi lado y son los civilones.


[EL ESCORIAL-VALDEMORILLO]



» Bien. Me acompaña por El Escorial una persona paseando a su perro, hasta coger la C./Lepanto.


» De ahí salgo a la rotonda y me toca aprox. 1 Km. de carretera (M-600) cuesta arriba hasta que cojo otra senda.


» Senda bonita, pero pedregosa y con losas inclinadas.


» Cielo estrellado. ¡Qué gozada! :-))) Voy todo el tramo con el frontal apagado, excepto para consultar el GPS cada cierto rato. Aunque en esta zona no hay pérdida. El camino va encajonado entre parcelas privadas.


La verdad es que supongo que el frontal tendrá su utilidad en determinadas ocasiones, pero hasta el momento no le he encontrado demasiada utilidad. Exceptuando el tramo desde que terminas de bajar Fuenfría hasta Segovia en los 100 M-S (me tuve que acoplar a otros dos corredores porque el terreno estaba lleno de baches y los tobillos corrían riesgo de llevarse algún recuerdo no solicitado), en el resto no he necesitado las luces del frontal (Los 100 de Corricolari, bajada de Fuenfría en los 100 M-S...).


Y no hay color. Entre poder distinguir el cielo estrellado, las siluetas de los árboles, las colinas al fondo... O ir con un círculo de luz que te alumbra un metro por delante y te desdibuja el resto del horizonte visible... Encima, con el frío y la humedad de esta noche, cada vez que espiraba se formaba una bola de niebla que me anulaba momentáneamente la visión.


» Pasando por Pinosol y Peralejo (aprovecho para encender el Keymaze 700, que el Garmin se ha vuelto a reinicializar al buscar la salida correcta de Peralejo y me está dando muy mala espina).


» A unos 3 Km. pasado Peralejo está la senda hacia Fresne, pero lo descarto pq prefiero llegar antes y dormir unas pocas horas (¿Llegar a las 4-5 de la mañana?).



[VALDEMORILLO-VILLANUEVA PARDILLO]


» ¡¡¡ La Pesadilla !!! :-(((


» Ya me cuesta salir de Valdemorillo. Por no volver sobre mis pasos y perder más tiempo, tiro para abajo por un terraplén hasta coger una carretera que pasa por debajo de un puente. Es la carretera que sube hasta Pino Alto (donde el camping, primera salida que realicé con la bici que me regaló Toño). Asfalto. Fealdad. Aburrimiento. Cansancio.


» Retomo senda. Muy pedregosa, como la de Puente Retamar a Colmenarejo.


» Primer movidón. Después de un buen tramo (lo mismo han sido dos horas como han podido ser tres), llego a un par de edificaciones y un puente a la izquierda con carteles de "prohibido pasar", "peligrosísimo". Empiezo a dudar si el GPS no estará mal. Como no puedo seleccionar una resolución alta, lo mismo es que no es por el puente por donde tengo que pasar.


» Me voy de frente, a ver si encuentro camino hacia la izquierda un poco más adelante. Naranjas de la China. Encima es bosque cerrado. Toca avanzar en plan marine. Reptando, arrastrándome, comiéndome ramas... Disparado de pulsaciones por el nerviosismo, el cansancio y el miedo. Avanzo a paso de tortuga, porque no se distingue ningún sendero y la frondosidad del bosque sólo ofrece un paisaje de ramas hasta ras de suelo. Después de más de 20 minutos vuelvo a salir al mismo sitio. Y encima he perdido la luz roja. :-((((((((( No creo que cueste mucho, pero es que era un recuerdo de los 100 M-S y le tenía un cariño especial.


» Me voy al puente. Echo un vistazo. Una puerta flanqueada por dos columnas. Con la luz del frontal no se distingue si el puente cederá al primer paso o aguantará. Encima, tengo que calcular cómo subir por la puerta y caer encima del puente. Aunque no parece demasiado difícil, la oscuridad, los perros aullando y el arrullo del agua allá abajo (bastante abajo, diría yo) distorsionan la realidad.


Aunque con hacer el capullo una vez esta noche es suficiente. Se me ocurre coger el picaporte y la puerta se abre sin problemas. Ya al comienzo del puente y con mayor visibilidad, éste parece bastante seguro, muy seguro. Suelo metálico y barandillas de acero tensado. ¡Madre mía! ¿Y esto es peligroso? Quitando que la helada ofrece un piso resbaladizo, empiezo a maldecir los carteles y las gilipolleces. Voy despacio y a pasos pequeños, pero en un santiamén estoy en el otro lado y retomo la senda. Así que sí, era por el puente y el paso no tiene nada de peligroso. Serán capullos.


[Como siempre, cada uno es responsable de sus actos, así que aquí va la clásica descarga de responsabilidades. Si pone no pasar, no pases. Si pasas, es bajo tu entera y completa responsabilidad. Prosigamos]


» El Garmin que sigue a su bola, reiniciándose.


» Más senda. Me suena de haber pasado por allí aquel día, pero llega un momento que empiezo a ver chaletes y urbanizaciones y empieza a darme mala espina. Muy mala espina.


» Después de atravesar un arroyuelo y bordear la urbanización (perros y más perros ladrando, pares de bolas de billar brillando en la oscuridad), salgo a asfalto. No tengo ni idea de dónde estoy hasta que veo un cartel que dice "término municipal de Galapagar". Creo que los GPS se han vuelto locos y el recorrido está mal.
:-(((


» Paro a un coche y me dice que lo más cerca es Villanueva del Pardillo, todo para abajo.


» Son casi las 4 de la mañana, pienso que estoy lejísimos del Pinar y claudico. Bajo a Villanueva Pardillo. Luego veré que la mierda del Garmin no se había estropeado. Con haber cogido una senda hacia la izquierda hubiera retomado el camino del track y acabado en El Pinar. En fin...


» Villanueva del Pardillo. Muerto de frío y de cansancio. Y es que lo uno va unido a lo otro. Entro en el pueblo por la calle Real ¡Menos mal que sale un autobús a las 05:45 que para en el "BurgoCentro Las Rozas"!


» Después de preguntar a una pareja en coche, a un repartidor de prensa y a la Policia Local consigo encontrar un cajero de "Caja Madrid" para sacar dinero con el cual pagar el autobús.


» Además del frío y el cansancio, la sensación de derrota es lo más doloroso con creces. Sigo paseando por el pueblo porque como me detenga me va a dar algo. Vuelvo a la calle Real, donde se supone que está la cabecera de la línea de autobús.


» Cojo el autobús (1,60€) y noto que me duele todo, especialmente las lumbares. :-(((


» Me bajo en el BurgoCentro y empiezo a callejear por Las Rozas, pero no me oriento muy bien. Pensaba ir andando, pero al final consigo acabar en la estación de tren. Por la cara hasta El Pinar y de ahí andando al trabajo.


» Congelado, cansado y con sabor agridulce.


» Llego a eso de las siete de la mañana. Meto el coche e intento dormir poco más de una hora en el trabajo (me llevo la manta del coche), hasta que vienen las mujeres de la limpieza.


» Toca trabajar. Y esta tarde, encima, tengo pacientes. Dos días muy largos...


[Datos sueltos]


» Unos 800-900 cl. del litro y medio de agua.


» Cuatro dátiles chinos, 1 kiwi, 1 mandarina, dos trozos del pudin de Navidad de la mia mamma.


» 71,89 Km. = 23,17 + 29,5 + 12,57 + 6,65 (Km.)


» 14h 45m 24s. = 4:34:31 + 6:00:00 + 2:53:55 + 1:16:58


[Consideraciones]


¹ La noche te da mucho menos margen de error, por la escasa visibilidad. Lo que de día puede ser un mínimo contratiempo solventado en un par de minutos, por la noche puede convertirse en un rodeo de horas o una trampa (mortal).


² Estas salidas hay que preparárselas mejor, mirando y estudiando todos los sitios de paso. Al final, no estaba tan lejos, el recorrido estaba bien y podría haber seguido andando. ;-)


El GPS siempre te puede fallar y en ese caso, sólo puedes valerte de ti mismo. No falló en cuanto al track, pero el no poder consultar la ruta detallada y que se reinicializase 3 veces no ayudó en absoluto. Y siempre puede quedarse sin batería antes de lo previsto, o simplemente morir.


³ Una vez recuperado del frío, el cansancio, las dudas y los nervios queda una sensación positiva. He pasado una noche especial y he disfrutado como un enano la primera mitad de la ultra. :-)))



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Distancia:   71,890 km.          
Tiempo:    14:45:24
Ascenso:   +259 / -256 m.
Promedio Ritmo:   12' 19"
Promedio R.C.:   ~96
Fotox211
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domingo, 25 de diciembre de 2011

2011-12-25 Navidad en la Fábrica

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PENTAX Optio H90
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2011-12-25 Navidad en el Sardi

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PENTAX Optio H90
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viernes, 23 de diciembre de 2011

2011-12-22 Entreno

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PENTAX Optio H90
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miércoles, 21 de diciembre de 2011

2011-12-20 Atardecer

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PENTAX Optio H90

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martes, 20 de diciembre de 2011

2011-12-20 Entreno

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PENTAX Optio H90
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lunes, 19 de diciembre de 2011

2011-12-18 Atardecer

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PENTAX Optio H90
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miércoles, 14 de diciembre de 2011

2011-12-13 Entreno

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PENTAX Optio H90
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miércoles, 19 de octubre de 2011

Zapatillas Minimalistas [VI] Vibram Five Fingers

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Empezaremos por el final.

Ya es casualidad, o no, que las dos veces que me he gastado un pastizal en unas zapas me haya salido rana.

La primera fue con las zapatillas de montaña de Adidas, las "GoreTex XCR".

La segunda ha sido con las 5F de Vibram.

Resultado penoso.

Mis sensaciones son todo lo contrario de lo que se supone debería uno experimentar: saberse protegido sintiéndose (como si fueras) descalzo.

Pero en mi caso es lo contrario. Ponérmelas es sentir que no voy descalzo, que voy calzado, que algo me recubre y me asfixia el pie, pero tragándote hasta la más mínima china del camino como si no llevases nada.

Sensaciones aparte, dos entrenos han terminado por arrinconar, esta vez conscientemente, las FiveFingers en el fondo del armario.

El primero fue en Junio. Parque Planetario, Parque Lineal Manzanares, Parque Regional Sureste... Son 25 Km., pero a un ritmo de 07' 45" y 116 ppm de media. Un paseo, vamos, si no fuera por los 25 ºC que ya pican y desgastan.

Rozadura Talón [i] y plantas de los Pies machacadas. A tener en cuenta que nunca me salen rozaduras. Lo de las plantas de los pies es más comprensible, dada la dureza e irregularidad del terreno en la cañada hacia Rivas. A tener en cuenta que llevaba saliendo con ellas a entrenar desde Abril.

La segunda y definitiva ha sido este verano, en la Montaña. 12-Jul. La Barranca » Maliciosa » Bola Mundo » La Barranca.

Una verdadera pesadilla. Coincide que según voy ascendiendo se mete la niebla, cada vez más densa, así como arrecia el viento. La sensación térmica se puede decir que ya no es de fresco, sino de ¡¡¡ F r í o !!! Mi cuerpo me pide caña y lanzarme a correr como un poseso (cuando la niebla permite ver más allá de la longitud de mi brazo, por supuesto).

Pero todo lo contrario. No llevo ni la mitad del recorrido (fueron 16,45 Km.) y ya no sé ni cómo apoyar los pies (todo esto antes de que la climatología pegase el gran cambio).

En el tramo difícil, preocupado por si me la pego (sé que ya no piso natural). Y cuando vuelve a despejarse la situación y podría haber trotado, todo lo contrario; pisando huevos, midiendo cada pisada, pies doloridos hasta la extenuación... Una verdadera pesadilla, pues.

Conclusión. En material deportivo, no me vuelvo a dejar la pasta en ningún producto que sea/me parezca caro. Porque salen más caros aún. ¡Y sanseacabó!
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lunes, 17 de octubre de 2011

Zapatillas Minimalistas [V]

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Mencioné en una entrada anterior la posibilidad de usar otro par de calcetines para soportar el frío o el calor.

Existe otra posibilidad. La de usar plantillas. Sí, esas mismas que vienen en las zapas de correr (o las que te puedes comprar sueltas, aunque esto suponga incrementar el precio final).

Como siempre que hablamos de BF/Calzado Minimalista, la balanza se inclinará hacia un lado u otro, dependiendo del peso específico que otorguemos a cada factor.

Las plantillas nos proporcionan un plus de amortiguación, lo cual nos permitirá afrontar terrenos más difíciles. Así mismo, suponen un mayor aislamiento, que nos vendrá muy bien para poder salir con temperatuas más acusadas.

En el otro lado, la información que reciben nuestros pies se ve reducida en un porcentaje notable con respecto a ir sin las plantillas y abismal si lo comparamos con ir descalzo.

En fin, que hay que saber jugar con los platillos de la balanza y no ser extremistas. Aunque continuamente se lee que se debe aprender a correr descalzo (y una vez aprendida la técnica correcta, aplicarla ya descalzo o calzado), la cuestión es que correr/trotar/andar con unos calcetines con plantillas dista mucho, en efecto, de poder compararse a ir descalzo, pero lo que también es indudable es que se encuentra a años-luz de ir con las clásicas zapas de correr y toda su parafernalia. Y si con esto consigues mayor seguridad, mayor comodidad y ampliar el ámbito de actuación, pues bienvenidas las plantillas.

Consideraciones:

[1] Calcetines fabricados con Plantillas + Usados sin Plantillas

Sensación rara, de que el calcetín baila, se mueve o desliza.

No afecta a la zancada, por lo que a mí respecta. Es sólo la sensación.

[2] Calcetines fabricados con Plantillas + Usados con Plantillas

Bien, como un guante, especialmente si las plantillas que usamos son las mismas que se emplearon para el diseño de los calcetines.

Considero que es el mejor método para terrenos difíciles o temperaturas fuertes.

[3] Calcetines fabricados sin Plantillas + Usados sin Plantillas

Bien, como un guante.

Considero que es el mejor método de los cuatro y el que usaremos cuando por la razón que fuera no podamos ir descalzos.

[4] Calcetines fabricados sin Plantillas + Usados con Plantillas

Ooops! Nop. Aquí, no es sólo la sensación, sino que te vas comiendo el calcetín hasta que se sale.
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sábado, 15 de octubre de 2011

Zapatillas Minimalistas [IV]

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Este verano me he fabricado el segundo par de SockShoes, Calcetines Minimalistas o que cada uno los llame como prefiera.

Esta vez no usé plantilla, para evitar ese efecto 'baile' que obtuve con el primer par.

Procedí a pintar la suela con los calcetines puestos. Para evitar mancharme los pies con la pintura procedí a meter los pies en bolsas de plástico. Chapu, pero efectivo. Lo malo, el efecto sauna.

Tres capas, dejando secar entre cada aplicación.

El resultado me convence y me gusta. El calcetín se ajusta mejor al pie, formando la pintura una especie de horma.

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Zapatillas Minimalistas [III]

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Qué conclusiones se pueden sacar hasta el momento?

[1] Barato. Más barato que unas Zapatillas de Agua (8,95€ las Tusa) o las Newfeel de Decathlon (10€). Tienes calcetines desde 1,10€ o el clásico paquete de 3 pares.

Con el bote de pintura (menos de 9€) tienes para dar unas cuantas capas, calculo que unas 20 sin problemas.

[2] Sensaciones. Las mejores tras ir descalzo. Para lo bueno y para lo malo.

Para lo bueno, en lo que respecta a sensación de terreno (y su implicación en la zancada) y sensación de libertad.

Para lo malo. Con climatología extrema, descartados. Por ejemplo, en Mayo, 31º C, era imposible ir por asfalto, porque te quemas vivo. No los he probado en frío todavía, porque en Madrid de Abril a Noviembre no bajamos de los P+t*s 3x ºC.

Otra opción sería ponerse otro(s) par(es) de calcetines debajo que aísle(n) o mitigue(n). De hecho, mis primeras pruebas fueron con dos pares de calcetines sin modificar (el externo, un par viejo que si se rompía no se perdía gran cosa, por no decir nada)

Caminos con piedrucas sueltas o grijillo. Tortura china. Imposible trotar. Caminar, como Chiquito de la Calzada, pero sin gracia alguna. También descartado.

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viernes, 14 de octubre de 2011

Zapatillas Minimalistas [II]

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Tras el fiasco del primer experimento, decido darle tres capas nuevas a cada calcetín.

A pesar del horroroso calor, aplico la segunda capa cuando la primera no está del todo seca. Ídem con la tercera.

La cuestión es que ha quedado como una especie de gelatina que me da muy mala espina (¡toma pareado!).

La sensación al empezar a andar y trotar con los calcetines puestos es rara, como si estuviera pisando... ¿barro? ¿pescado? Noto cómo los pegotes de pintura se están moviendo. No quiero ni mirar la suela de los calcetines.

Sin embargo, por una vez la chapuza ha salido bien. Cuando vuelvo al vestuario, veo que lo que he conseguido es acumular mayor cantidad de pintura en las zonas de mayor contacto y presión. Vamos, una esepcie de calcetín minimalista con plantilla incorporada.
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Zapatillas Minimalistas [I]

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[Primeras Pruebas en Mayo-2.011]

Después de buscar y rebuscar el famoso Plasti-Dip y darme por vencido, por lo menos de momento, tocaba buscar alternativas para mis SockShoes.

En algún foro encontré referencias a pintura de caucho líquido como sustituto del producto anterior. Para el caso, me da lo mismo que lo mismo me da. La eterna sensación de ser un marciano pidiendo productos sacados de un cerebro resacoso tras una mala noche.

Después de recorrerme el barrio, en una tienda de pinturas me aconsejan un revestimiento para cubiertas, 'que viene a ser lo mismo'. Tras recorrer zonas limítrofes sin resultado positivo alguno, vuelvo a la tienda anterior y por 8,xx € me llevo un bote de 1 litro.

[Pasos]

-1- Seleccionar par de Calcetines para la prueba. Del Decartón usados y requeteusados.
-2- Confeccionar Plantillas de mis pezuños. Fácil.
-3- Recortar Plantillas. Medio/Difícil (soy zurdo).
-4- Introducir Plantillas en Calcetines. No equivocarse entre pie [i] y [d]. Medio (soy zurdo y hombre).
-5- Pintar la Suela de los Calcetines. Fácil (si te vas a la Cocina y empapelas bien el suelo con periódicos).
-6- Dejar secar. En Madrid y con +30ºC, requetefácil.

[Prueba]

-1- Sensación al tacto manual. Buena. Parece resistente y flexible (los puedo doblar para meterlos en el bolsillo del bañador, por ejemplo).
-2- Sensación al tacto podal. Buena. Me siento raro (más de coco que otra cosa). Siento como si me bailasen los pies dentro del calcetín, aunque hay que tener en cuenta que se trata de un par de calcetines muy usados y luego en el trote se comportan bien, a pesar de la sensación de que van a salir volando de un momento a otro.
-3- Durabilidad. Mala.
Día 01: 4 Km. Coloración lógica por el contacto con el suelo (Tierra).
Día 02: 4 Km. La Suela ya muestra signos de desgaste con apenas 8 Km.
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jueves, 13 de octubre de 2011

[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [02] » Filosofadas

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La cuestión no es el "ser o no ser" de Hamlet.

La cuestión es el "¿Pur qué? de Mourinho.

Sí. ¿Por qué? ¿Por qué alguien que lleva más de dos décadas arrastrando la zapatilla se mete en estos berenjenales? ¿Por qué alguien que lleva más de 20 años trotando con una única lesión achacable al correl -tendinitis rotuliana por empezar a hacer series como un cafre y en frío cuando era joven e inexperto- se pone a introducir modificaciones en su (rentable y funcional) modelo?

No lo sé. Ganas de experimentación, curiosidad científica...

En cualquier caso, un par de apuntes.

[1] No es la moda del Barefooting. Empezó hará dos o tres temporadas, cuando comencé a interesarme por los aspectos biomecánicos de la zancada en la carrera.

Luego vinieron ChiRunning (Danny Dreyer), POSE (Nicholas Romanov),  Evolution Running (Ken Mierke)...

En resumidas cuentas, que si estás aburrido, puedes dedicar un montón de horas a investigar al respecto.

[2] La Receta Mágica. Me he dado cuenta, por los años que me van cayendo y por mi actividad como Osteópata, que el ser humano es un buscador compulsivo de recetas, de fórmulas mágicas, de soluciones definitivas, rápidas y baratas.

Bueno, a estas alturas deberíamos saber que no existe tal receta mágica. Cuando menos, que la receta no es sencilla, ni fácil, ni rápida.

Viene esto a cuento porque un motivo que he visto repetirse a modo de mantra es "mi lesión me impedía hasta andar normalmente sin dolores y fue quitarme las zapatillas y empezar a ir descalzo y desapareció la lesión, los dolores y todo fue maravilloso" (sí, entre otros Christopher McDougall en el formidable "Nacidos para correr / Born to Run").

Bueno, si es así, está claro que tu único problema (único porque se trata solamente de uno, no porque sea pequeño o desdeñable) era una zancada incorrecta provocada a su vez por el uso de zapatillas específicas para correr.

Pero como la experiencia se empeña en enseñarnos, las cuestiones suelen ser más complejas, abarcar varios aspectos (a veces divergentes), implicar múltiples sistemas interrelacionados unos con otros...

Dos ejemplos.

-1- Servidora. 180 cm. de altura, unos 82 Kg. de peso... IMC superando el famoso límite del 25%...  

Heelstriker (aterrizar con el talón, apoyar todo el pie y despegar con los dedos) durante más de dos décadas, aterrizando con el pie bien por delante del tronco y del centro de gravedad, botando y rebotando bien hacia arriba...

¿Solamente una única lesión en más de 20 años por empezar a hacer series fuertes con la musculatura fría? ¿Llevando entre Maratones y Ultras más de 60 pruebas? No cuadra.

Lo que sí cuadra es que me mato canso a estirar y tras un entreno puedo tirarme 20-30 minutos estirando. Los estiramientos, esos grandes olvidados.

-2- Observo hace apenas unos días en la imprescindible bitácora de Ser13gio un artículo acerca de Lizzy Hawker.

Al grano: nuevo récord del mundo de 24h en categoría femenina con 247,076 K. y venciendo la prueba.

Observas las fotos y se te abren los ojos como platos. Talonadora bestial. Pie bien por delante, aterrizando con el talón, los pies separadísimos del suelo (parece que esté saltando más que corriendo)...

Pues más de 247 Kilometritos en 24 horas la criatura.

No cuadra.

Así que no esperes milagros. Afronta (lo que sea, no sólo la iniciación al Barefooting) con ilusión, con esperanza, con mente abierta. Disfruta. Y relájate. O relájate. Y disfruta. No te crees expectativas a priori.

O como dice mi refrán favorito: "Espera lo mejor, pero estate preparado para lo peor".
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miércoles, 12 de octubre de 2011

[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [01]

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Intentando organizar (mis) ideas, empezaré por exponer algunos de aquellos tópicos que se pueden encontrar en multitud de páginas Web y libros al respecto.

»»» En Qué Consiste

* Barefooting / Ir descalzo. Desplazarse con los pies desnudos, ya se trate de andar, trotar, correr o esprintar.
* Minimalist Shoes / Calzado Minimalista. Calzado que se caracteriza por tener una suela uniforme, sin la diferencia de altura habitual entre talón y punta que existe en cualquier zapatilla de correr. Dicha suela tiende a ser además fina, de un grosor reducido.
* Calzado Minimalista DIY, Sock-Shoes: calzado (minimalista) que uno mismo se encarga de confeccionar. Sandalias estilo Tarahumara, Calcetines con suela reforzada... En otra entrada reseñaré mis intentos.

¿Es lo mismo? Pues no, y pasamos al siguiente punto.

»»» Para Qué Correr descalzo

Básicamente, por dos motivos

* Versión Naturista. Dependiendo de cada persona, esta versión adquirirá matices hippie, zen, lo que cada cual quiera agregarle.

   Ir descalzo por el placer de ir descalzo; de airear los pies y no tenerlos aprisionados en los zapatos, por sentir el suelo que pisas, por comunión con la Naturaleza...

* Versión Atlética. Ir descalzo te permitirá corregir los defectos de tu zancada, con una previsible y consecuente mejora en economía (cansancio), rendimiento (velocidad) y salud (no lesiones).

¿Es lo mismo? Pues no.

Para la versión naturista, está claro. O vas desnudo o vas vestido.

Para la versión atlética, hay posturas menos drásticas, pero tampoco mucho menos. La gran mayoría de gurús del Barefooting recomienda ir descalzo como el medio más natural, más eficiente y más rápido para aprender a correr de manera correcta. Una vez adquirida esa habilidad, se puede pasar a usar calzado minimalista o incluso calzado 'normal' y trasladar esta nueva habilidad a la deambulación con calzado.

 Aun así, también se suele reconocer o aceptar que pasar de zapatillas de correr a usar calzado minimalista puede ayudar a mejorar o corregir defectos en la pisada y zancada. Eso sí, a años-luz en lo que respecta al tiempo requerido de aprendizaje.

La justificación consiste en que la suela de nuestros pies constituye una de las zonas más sensibles de nuestro organismo. Si cubrimos nuestros pies, estamos debilitando y/o falseando la información que recibimos en cada zancada y que se transmite al cerebro para su procesamiento.

El ejemplo clásico alude a pensar en la diferencia entre realizar una labor manual con las manos desnudas, con guantes de látex/goma o con guantes de boxeo. Y hablando de látex, otro ejemplo más claro es el de hacer el amor al natural, con preservativo o con 10 preservativos uno encima de otro. Pues eso.

»»» ¿Y por qué no corremos descalzos, pues?

Pues por mil razones. Entre otras.

Sociales. No me explayaré mucho. En un país donde ir corriendo sin camiseta aunque caigan 45ºC a la sombra sigue siendo motivo de comentarios (otra entrada que tengo pendiente desde hace siglos), imagínese ir descalzo.

Higiene y Salud. No se trata tanto de pincharse con una aguja de pino como que en el entorno urbano que nos caracteriza nos encontramos con suelos sucios, contaminados, con deposiciones de los hijos de perra (las mascotitas, los dueños son los hijos de puta). Y si nos vamos al entorno natural (campo y playa), surtido de cristales, cascos, latas... Si escogemos campo urbano, añadir jeringuillas, preservativos... ¿Seguimos?


»»» ¿Y qué hacemos?

Depende.

Si todo esto tinglado te parece una majadería, seguir con tus zapas y a disfrutar.

Si estás interesado en probar...

Se aconseja empezar en terreno duro y liso, tipo carril-bici o carretera bien asfaltada. En mi caso, eso equivale a gente, gente y más gente, coches, coches y más coches. Lo descarto.

Aprovechando que trabajo a tomar vientos y que tengo campo al lado del polígono, he estado toda esta temporada haciendo las pruebas sobre tierra compacta (algunas pequeñas zonas con arena blanda) y con buena visibilidad (para descartar los mencionados cristales, hojalatas y demás inmundicia).

En cualquier caso, las advertencias están para ser escuchadas. Nunca se recalcará suficientemente que los experimentos con gaseosa, que el proceso de aprendizaje es leeeeeeeeeeento y que cualquier atajo o acelerón puede acabar, y probablemente acabará, en lesión.

Paciencia y Cabeza. ¿Acaso no es lo que usamos continuamente en el Ultrafondo? Pues eso.
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[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [00-Intro]

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¿Una moda? De lo que no cabe duda es que se ha puesto de moda.

Impulsado hasta límites insospechados gracias al libro de Christopher McDougall, "Nacidos para correr / Born to Run", regalo de Cumple y que he devorado en menos de una semana.

¿He caído? Sí. Es más. Caí hace un par de años, aunque fuera de forma breve, brevísima. Sí, hace dos años ya estaba metiendo las narices en los recovecos de Internet en busca de biomecánica de la zancada y términos por el estilo y acabaron cayendo las Vibram Five Finges (otro regalo de Cumple). Cosas del Internés.

La cuestión es que me las puse en tres ocasiones (estamos hablando de Agosto-2009) para salir a andar por la calle y que el pie se fuera adaptando. En Septiembre volvió la Familiuca de su destierro y el primer día que voy a salir de paseo con mi santa y me ve con las susodichas en los pinreles me dice que si 'toy'tonto' o 'toy más tonto' y que así no sale a la calle conmigo.

En fin, la cuestión es que mi mujer las guardó por algún armario (a efectos prácticos, para un hombre, como si las hubiera guardado en la Fosa de las Marianas), a mí se me olvidó con la vuelta a la realidad que supone cualquier Septiembre de cualquier año (vuelta al cole, vuelta a los entrenos, vuelta a los atascos...), y hasta este año.
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lunes, 10 de octubre de 2011

2011-10-08 [RUN][MRT][MNT] ITACAS 2011



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» Este año salgo más tarde, casi a las 8. Además, como voy por carretera N-VI + N-110 (poco menos de 2 horas), me planto en la salida casi a las 10 de la mañana.

» Otro recorrido. Lo inicio yendo de Villaviciosa a Sotalvo directo, por caminos. Bien, me gusta. Bonito. Hace fresco. Sólo un ganadero levantando polvo con su furgo y chucho suelto. Parada 'técnica'.

» Como es habitual, en un momento dado me desvío. Está bien, porque voy junto a un arroyuelo, pero paso por una zona estrecha llena de zarzas. :-(((

» Lo otro malo es que salgo a asfalto 0,5-1 km. antes de llegar al pueblo. Pequeño tramo descalzo.

» Lo PEOR. Los dos tracks no funcionan; el del Garmin, nada en absoluto; el del Keymaze, algo de mapa muestra, pero no la ruta entera (zona de Pico Zapatero, desaparecida). :-((((((( 

Además, al kilómetro detengo el recorrido en el Garmin, con lo cual también me detiene la grabación de datos. Tengo que iniciar otra grabación y ya veré si uno los dos ficheros o lo hago manualmente.

» De Sotalvo a Manqueospese por camino habitual. Se nota que llevo poquísimos kilómetros y que han sido por llano, porque se me hace mucho más fácil que otros años. Motero metiendo ruido cuando estoy arriba.

» Desperdicios de cerdos. No me extraña que se tenga que cerrar todo a cal y canto. Se podría intentar escalar para entrar en el castillo (mesa y un madero con clavos ad hoc), pero después de lo del Mondalindo, no me arriesgo.

» En lo que sí me me arriesgo este año es en la bajada de Manqueospese. CaT hacia los caminos que se ven abajo y que ya intenté el año pasado (sin éxito). Lo consigo sin problemas, pero es zona de piedras y maleza, así que pierdo tiempo, casi 20 min. en uno de los kilómetros de bajada. :-(((

» Alcanzo el Camino. Atravieso otro hilo de agua y dos verjas de alambres. Veo luego en el mapa que me lo podía haber evitado. :-/

» Llego a una puerta grande con paso canadiense (unos ganaderos me dicen que -sin coche- puedo pasar sin problemas) y empiezo a enfilar para arriba.

» A partir de aquí, improvisando. La temperatura ya se deja notar. Aunque en teoría no es alta, el sol luce casi sin nubes y el frescor y niebla matinales han desaparecido por completo. :-(

» Esta zona tiene el aliciente de ir por caminos nuevos, pero no es especialmente bonita. Además, este año, entre el verano que estamos teniendo y padeciendo y que he ido 3 semanas antes, está todo muy agostado todavía. Una pena. :-(

» Tras una buena subida, llego a territorio conocido, el parquecillo con la fuente.

» En lugar de seguir el camino habitual hacia abajo (me falta todavía bastante kilometraje, reservado para asaltar el Pico Zapatero), giro 90º a la izquierda y enfilo hacia un pico, que espero sea el Zapatero. Luego veré en casa que no es así (otro objetivo para el año que viene).

» Pero como si hubiera sido. Primero subo hasta unas antenas (otro pequeñísimo rato descalzo por un prado) y después subo hasta un pico, cuyo último tramo, bien empinado, son todo piedras. :-/ 

Pero me defiendo bien. :-) 

Arriba sopla viento y la temperatura es fresca (de hecho, hasta me pongo la camiseta). He llegado a los 2.000 m. Misión cumplida.

» Bajo y en lugar de deshacer el camino, avanzo intentando ir en la dirección que creo adecuada. Otros senderos nuevos, otro km. lento por meterme campo a través y no llegar a ningún lado...

» Dudas y más dudas, hasta que en el mapa del Keymaze veo que entronco otra vez con una ruta que va hasta Villaviciosa. Una variante será de 2 Km. aprox, mientras la otra calculo que unos 5 Km. Cojo la larga. Será un acierto total. :-)

» A mitad de este 'camino largo' llego a zona transitada en los anteriores años. Es el paso con la señal llena de perdigonazos. No hay pérdida. Ya sólo falta dejarse caer.

» Como ocurrió en Torrejoncillo, a pesar del cansacio y la rodilla/tibia [i], me he ido sintiendo mejor conforme acumulaba kilómetros.

» Ahora ya sé por dónde voy y es todo cuesta abajo. Prefiero no bajar rápido para no sobrecargarme más de lo que estoy y aprovecho para bajar durante largos tramos junto al arroyo, en busca de pozas. Acabo encontrando 3, metiéndome en las 2 primeras. Aunque se nota el verano y la fecha adelantada. El arroyo lleva poca, poquísima agua. Meto los pies en la primera poza, y en la segunda consigo mojarme hasta la cintura, pero agachándome (creo que es la misma que la del año pasado). Marco los puntos con el GPS.

» El bálsamo del agua fresca, que no fría, y la alegría de saber que estoy llegando me permiten enfilar tranquilamente el último tramo.

» Además, calculo que al haber tomado el camino largo de 5 Km. en lugar de 2 voy a clavar el kilometraje. Así es. Cuando llego a Villaviciosa salen unos 42,300 Km. Unas 8 horas. Casi 1.300 m. de desnivel positivo.

» Unos pocos y pequeños estiramientos y a tirarme al sol para tomarme el bocadillo de chorizo picante (premio instaurado en la pasada edición).

» Se nota que la temperatura no ha subido demasiado. He 'sobrevivido' con 1 litro de agua (del litro y medio que llevaba en la Camel), un plátano, un kiwi, una ciruela y una pera. Los bocadillos de jamón serrano con queso y tomate queda intacto. ¡Quién me ha visto y quién me ve!

» La temperatura no ha subido, pero sol radiante y ni una sola nube. Como he ido sin camiseta prácticamente todo el trayecto, acabo abrasado. Se salva la frente, por el pañuelo que llevaba, y las zonas cubiertas por la 'camel'.

» Otra edición. Paisajísticamente no ha sido la más bonita. De hecho, ha sido la más fea. De forma, tampoco muy allá, después de llegar machacado de Torrejoncillo. 

Pero las sensaciones siguen ahí, intactas. Enamorado de esta Sierra y sus caminos y senderos, de la energía, tranquilidad y paz que me proporciona. 

Hasta el año que viene.

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Distancia:   42.29 km.          
Tiempo:     8:07:38
Ascenso:   +1.291 / -1.283 m.
Promedio Ritmo:   11' 30"
Promedio R.C.:   115 ppm
Fotox: 924
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miércoles, 5 de octubre de 2011

2011-10-02 Torrejoncillo (CC) »»» Maratón Montaña Artesanos [IV] » Consideraciones

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Positivo, siempre positivo.

» Coincidir con MAng, con quien compartí algún tramo (aunque más bien parecía que estuviésemos jugando al gato y al ratón, tú me pasas, yo te paso).

» A pesar de mi lamentable estado de forma y de haber salido demasiado deprisa, conseguí terminar.

» Último Km. en 05' 05" y últimos 121 m. a 04' 00" (00' 29").

» A pesar de la dureza del recorrido y de haberme parecido mucho más difícil en esta ocasión, he realizado mi segunda MMP en un Maratón de Montaña. Y sólo 4 minutos más que hace dos años (04:50:39 vs 04:46:50).

» Fotox. La primera vez que acudí a Torrejoncillo, ya no me acuerdo del porqué, no llevé cámara. En esta ocasión, sí. 179 diapositivas de recuerdo.
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2011-10-02 Torrejoncillo (CC) »»» Maratón Montaña Artesanos [IV]

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Hace dos años dije que no volvería a Torrejoncillo a no ser que asegurasen avituallamientos en condiciones (de bebida isotónica estamos hablando).

Bueno, por lo que veía en la página web las quejas y sugerencias no habían caído en saco roto.

Además, como me había quedado con las ganas de repetir en los 100 de M-Sg (¡¡¡ NO !!!, no pude ir, maldita sea mi estampa), mi cuerpo me pedía algo de fondo.

Así que madrugonazo al canto y hasta este pequeño pueblo de Cáceres.

¡Qué decir! En otros tiempos con más tiempo, me hubiera planteado una crónica en formato flashback, pero no son buenos tiempos para la lírica, que decían los 'Golpes Bajos'.

Horroroso. Erroroso.

El Maratón, la Climatología, mi Cabeza, mi Cuerpo... Mistake after mistake.

De la Temperatura, nada que no suponga una letanía en mi Vida y en esta Bitácora. No son los 29-31 ºC de hace dos años. En esta ocasión, sólo hemos alcanzado los 28-29 ºC. Octubre. Otoño. Spain.

Del Maratón. A pesar de sufrir como un perro (he repasado la crónica de entonces), mi Mente se había quedado con una imagen totalmente desvirtuada de la Prueba, derivada de la excelente Marca que  registré. Maratón de Montaña sencillo, basado en el esquema Dehesa-Subida Castillo-Bajada Castillo-Bosque-Dehesa, donde sólo la subida al Castillo y algunos repechos en el Bosque suponían esfuerzo adicional.

Vamos, que me había quedado con la Idea de que si no es por el calor, este Maratón era un juego de niños. Revisando la crónica a posteriori, veo que no era así ni por lo más remoto. Craso error.

Otrosí, este Año han cambiado el Recorrido. Según los datos del GPS, esta edición mostraba menos Desnivel acumulado que la de hace 2 años... Pero ni por asomo lo parece. Entre el Cortafuegos (Bajada y Subida) y la Subida a las Antenas... Me pareció muy duro.

De la Cabeza. Muy mal. Parece que vamos para atrás, olvidando todas las buenas Costumbres. El caso es que salí penúltimo, en el pelotón de cola, como es habitual. Pero aun así, y en los primeros Km., iba marcando ritmos de 5' 20", 5' 30"... Una barbaridad para lo que es mi forma de correr y enfocar este tipo de pruebas. Aunque la Temperatura era todavía soportable y la Dehesa, llana, no hay excusas. Salí demasiado rápido, justo lo que llevo años insistiendo, resaltando y remarcando que es el mayor error de un corredor. Pues a estas alturas, caí como un novato.

Asi que una vez metida la pata hasta el fondo, hubo que tirar de galones y experiencia. En el Km. 18 no podía ni con los calzones, estaba literalmente fundido. Menos mal que a partir aprox. del 25º, y aprovechando que la bajada desde las antenas era tendida y por sendero, empecé a recuperarme tanto física como mentalmente. A partir de ahí, fue dosificar, poner piloto automático cochinero y dejar que cayesen los kilómetros.

Por una vez, me alegré de que el recorrido estuviera mal medido. Yo, paradigma de CabezaCuadrada, me alegré hasta límites insospechados cuando al llegar al trigésimo quinto kilómetro vi el cartel que mostraba un maravilloso 37. Reconozco que a esas alturas sólo estaba pensando en llegar a meta, recurriendo a todos los subterfugios y artimañas mentales para que fuera cayendo cada mísero kilómetro.

Del Cuerpo. ¡Puf! Después del Verano que (sobre)viví peligrosamente, mi organismo no está para tirar cohetes. Todo lo contrario, estoy tocado de varios sitios, situación no sólo asquerosa e incómoda, sino desconocida para mí hasta ahora.

La cuestión es que muscularmente no acabé muy mal. Un poco de molestias en cuádriceps izquierdo y glúteos, pero nada más. Lo peor fue una Periostitis del Tibial Anterior en su inserción en la Tibia. No era muy dolorosa, pero el huevo impresionaba.

En fin, que si a eso añadimos que el masaje en esta ocasión sólo duró 10 minutos, que el hielo de la bolsa que me dieron estaba prácticamente derretido y el agua me puso perdido el asiento del coche, que el p*t* GPS de mierda se equivocó y me envió a Cáceres, con lo cual me chupé 80 Km. de más y una hora de viaje adicional...

[De momento] Ganas de repetir, ninguna.

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Distancia:   40,121 km.          
Tiempo:   4:50:40
Ascenso:   +862 / -857 m.
Promedio Ritmo:   07' 15"
Promedio R.C.:   139
Fotox179
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