Zapatillas Minimalistas [VI] Vibram Five Fingers

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Empezaremos por el final.

Ya es casualidad, o no, que las dos veces que me he gastado un pastizal en unas zapas me haya salido rana.

La primera fue con las zapatillas de montaña de Adidas, las "GoreTex XCR".

La segunda ha sido con las 5F de Vibram.

Resultado penoso.

Mis sensaciones son todo lo contrario de lo que se supone debería uno experimentar: saberse protegido sintiéndose (como si fueras) descalzo.

Pero en mi caso es lo contrario. Ponérmelas es sentir que no voy descalzo, que voy calzado, que algo me recubre y me asfixia el pie, pero tragándote hasta la más mínima china del camino como si no llevases nada.

Sensaciones aparte, dos entrenos han terminado por arrinconar, esta vez conscientemente, las FiveFingers en el fondo del armario.

El primero fue en Junio. Parque Planetario, Parque Lineal Manzanares, Parque Regional Sureste... Son 25 Km., pero a un ritmo de 07' 45" y 116 ppm de media. Un paseo, vamos, si no fuera por los 25 ºC que ya pican y desgastan.

Rozadura Talón [i] y plantas de los Pies machacadas. A tener en cuenta que nunca me salen rozaduras. Lo de las plantas de los pies es más comprensible, dada la dureza e irregularidad del terreno en la cañada hacia Rivas. A tener en cuenta que llevaba saliendo con ellas a entrenar desde Abril.

La segunda y definitiva ha sido este verano, en la Montaña. 12-Jul. La Barranca » Maliciosa » Bola Mundo » La Barranca.

Una verdadera pesadilla. Coincide que según voy ascendiendo se mete la niebla, cada vez más densa, así como arrecia el viento. La sensación térmica se puede decir que ya no es de fresco, sino de ¡¡¡ F r í o !!! Mi cuerpo me pide caña y lanzarme a correr como un poseso (cuando la niebla permite ver más allá de la longitud de mi brazo, por supuesto).

Pero todo lo contrario. No llevo ni la mitad del recorrido (fueron 16,45 Km.) y ya no sé ni cómo apoyar los pies (todo esto antes de que la climatología pegase el gran cambio).

En el tramo difícil, preocupado por si me la pego (sé que ya no piso natural). Y cuando vuelve a despejarse la situación y podría haber trotado, todo lo contrario; pisando huevos, midiendo cada pisada, pies doloridos hasta la extenuación... Una verdadera pesadilla, pues.

Conclusión. En material deportivo, no me vuelvo a dejar la pasta en ningún producto que sea/me parezca caro. Porque salen más caros aún. ¡Y sanseacabó!
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Zapatillas Minimalistas [V]

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Mencioné en una entrada anterior la posibilidad de usar otro par de calcetines para soportar el frío o el calor.

Existe otra posibilidad. La de usar plantillas. Sí, esas mismas que vienen en las zapas de correr (o las que te puedes comprar sueltas, aunque esto suponga incrementar el precio final).

Como siempre que hablamos de BF/Calzado Minimalista, la balanza se inclinará hacia un lado u otro, dependiendo del peso específico que otorguemos a cada factor.

Las plantillas nos proporcionan un plus de amortiguación, lo cual nos permitirá afrontar terrenos más difíciles. Así mismo, suponen un mayor aislamiento, que nos vendrá muy bien para poder salir con temperatuas más acusadas.

En el otro lado, la información que reciben nuestros pies se ve reducida en un porcentaje notable con respecto a ir sin las plantillas y abismal si lo comparamos con ir descalzo.

En fin, que hay que saber jugar con los platillos de la balanza y no ser extremistas. Aunque continuamente se lee que se debe aprender a correr descalzo (y una vez aprendida la técnica correcta, aplicarla ya descalzo o calzado), la cuestión es que correr/trotar/andar con unos calcetines con plantillas dista mucho, en efecto, de poder compararse a ir descalzo, pero lo que también es indudable es que se encuentra a años-luz de ir con las clásicas zapas de correr y toda su parafernalia. Y si con esto consigues mayor seguridad, mayor comodidad y ampliar el ámbito de actuación, pues bienvenidas las plantillas.

Consideraciones:

[1] Calcetines fabricados con Plantillas + Usados sin Plantillas

Sensación rara, de que el calcetín baila, se mueve o desliza.

No afecta a la zancada, por lo que a mí respecta. Es sólo la sensación.

[2] Calcetines fabricados con Plantillas + Usados con Plantillas

Bien, como un guante, especialmente si las plantillas que usamos son las mismas que se emplearon para el diseño de los calcetines.

Considero que es el mejor método para terrenos difíciles o temperaturas fuertes.

[3] Calcetines fabricados sin Plantillas + Usados sin Plantillas

Bien, como un guante.

Considero que es el mejor método de los cuatro y el que usaremos cuando por la razón que fuera no podamos ir descalzos.

[4] Calcetines fabricados sin Plantillas + Usados con Plantillas

Ooops! Nop. Aquí, no es sólo la sensación, sino que te vas comiendo el calcetín hasta que se sale.
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Zapatillas Minimalistas [IV]

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Este verano me he fabricado el segundo par de SockShoes, Calcetines Minimalistas o que cada uno los llame como prefiera.

Esta vez no usé plantilla, para evitar ese efecto 'baile' que obtuve con el primer par.

Procedí a pintar la suela con los calcetines puestos. Para evitar mancharme los pies con la pintura procedí a meter los pies en bolsas de plástico. Chapu, pero efectivo. Lo malo, el efecto sauna.

Tres capas, dejando secar entre cada aplicación.

El resultado me convence y me gusta. El calcetín se ajusta mejor al pie, formando la pintura una especie de horma.

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Zapatillas Minimalistas [III]

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Qué conclusiones se pueden sacar hasta el momento?

[1] Barato. Más barato que unas Zapatillas de Agua (8,95€ las Tusa) o las Newfeel de Decathlon (10€). Tienes calcetines desde 1,10€ o el clásico paquete de 3 pares.

Con el bote de pintura (menos de 9€) tienes para dar unas cuantas capas, calculo que unas 20 sin problemas.

[2] Sensaciones. Las mejores tras ir descalzo. Para lo bueno y para lo malo.

Para lo bueno, en lo que respecta a sensación de terreno (y su implicación en la zancada) y sensación de libertad.

Para lo malo. Con climatología extrema, descartados. Por ejemplo, en Mayo, 31º C, era imposible ir por asfalto, porque te quemas vivo. No los he probado en frío todavía, porque en Madrid de Abril a Noviembre no bajamos de los P+t*s 3x ºC.

Otra opción sería ponerse otro(s) par(es) de calcetines debajo que aísle(n) o mitigue(n). De hecho, mis primeras pruebas fueron con dos pares de calcetines sin modificar (el externo, un par viejo que si se rompía no se perdía gran cosa, por no decir nada)

Caminos con piedrucas sueltas o grijillo. Tortura china. Imposible trotar. Caminar, como Chiquito de la Calzada, pero sin gracia alguna. También descartado.

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Zapatillas Minimalistas [II]

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Tras el fiasco del primer experimento, decido darle tres capas nuevas a cada calcetín.

A pesar del horroroso calor, aplico la segunda capa cuando la primera no está del todo seca. Ídem con la tercera.

La cuestión es que ha quedado como una especie de gelatina que me da muy mala espina (¡toma pareado!).

La sensación al empezar a andar y trotar con los calcetines puestos es rara, como si estuviera pisando... ¿barro? ¿pescado? Noto cómo los pegotes de pintura se están moviendo. No quiero ni mirar la suela de los calcetines.

Sin embargo, por una vez la chapuza ha salido bien. Cuando vuelvo al vestuario, veo que lo que he conseguido es acumular mayor cantidad de pintura en las zonas de mayor contacto y presión. Vamos, una esepcie de calcetín minimalista con plantilla incorporada.
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Zapatillas Minimalistas [I]

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[Primeras Pruebas en Mayo-2.011]

Después de buscar y rebuscar el famoso Plasti-Dip y darme por vencido, por lo menos de momento, tocaba buscar alternativas para mis SockShoes.

En algún foro encontré referencias a pintura de caucho líquido como sustituto del producto anterior. Para el caso, me da lo mismo que lo mismo me da. La eterna sensación de ser un marciano pidiendo productos sacados de un cerebro resacoso tras una mala noche.

Después de recorrerme el barrio, en una tienda de pinturas me aconsejan un revestimiento para cubiertas, 'que viene a ser lo mismo'. Tras recorrer zonas limítrofes sin resultado positivo alguno, vuelvo a la tienda anterior y por 8,xx € me llevo un bote de 1 litro.

[Pasos]

-1- Seleccionar par de Calcetines para la prueba. Del Decartón usados y requeteusados.
-2- Confeccionar Plantillas de mis pezuños. Fácil.
-3- Recortar Plantillas. Medio/Difícil (soy zurdo).
-4- Introducir Plantillas en Calcetines. No equivocarse entre pie [i] y [d]. Medio (soy zurdo y hombre).
-5- Pintar la Suela de los Calcetines. Fácil (si te vas a la Cocina y empapelas bien el suelo con periódicos).
-6- Dejar secar. En Madrid y con +30ºC, requetefácil.

[Prueba]

-1- Sensación al tacto manual. Buena. Parece resistente y flexible (los puedo doblar para meterlos en el bolsillo del bañador, por ejemplo).
-2- Sensación al tacto podal. Buena. Me siento raro (más de coco que otra cosa). Siento como si me bailasen los pies dentro del calcetín, aunque hay que tener en cuenta que se trata de un par de calcetines muy usados y luego en el trote se comportan bien, a pesar de la sensación de que van a salir volando de un momento a otro.
-3- Durabilidad. Mala.
Día 01: 4 Km. Coloración lógica por el contacto con el suelo (Tierra).
Día 02: 4 Km. La Suela ya muestra signos de desgaste con apenas 8 Km.
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[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [02] » Filosofadas

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La cuestión no es el "ser o no ser" de Hamlet.

La cuestión es el "¿Pur qué? de Mourinho.

Sí. ¿Por qué? ¿Por qué alguien que lleva más de dos décadas arrastrando la zapatilla se mete en estos berenjenales? ¿Por qué alguien que lleva más de 20 años trotando con una única lesión achacable al correl -tendinitis rotuliana por empezar a hacer series como un cafre y en frío cuando era joven e inexperto- se pone a introducir modificaciones en su (rentable y funcional) modelo?

No lo sé. Ganas de experimentación, curiosidad científica...

En cualquier caso, un par de apuntes.

[1] No es la moda del Barefooting. Empezó hará dos o tres temporadas, cuando comencé a interesarme por los aspectos biomecánicos de la zancada en la carrera.

Luego vinieron ChiRunning (Danny Dreyer), POSE (Nicholas Romanov),  Evolution Running (Ken Mierke)...

En resumidas cuentas, que si estás aburrido, puedes dedicar un montón de horas a investigar al respecto.

[2] La Receta Mágica. Me he dado cuenta, por los años que me van cayendo y por mi actividad como Osteópata, que el ser humano es un buscador compulsivo de recetas, de fórmulas mágicas, de soluciones definitivas, rápidas y baratas.

Bueno, a estas alturas deberíamos saber que no existe tal receta mágica. Cuando menos, que la receta no es sencilla, ni fácil, ni rápida.

Viene esto a cuento porque un motivo que he visto repetirse a modo de mantra es "mi lesión me impedía hasta andar normalmente sin dolores y fue quitarme las zapatillas y empezar a ir descalzo y desapareció la lesión, los dolores y todo fue maravilloso" (sí, entre otros Christopher McDougall en el formidable "Nacidos para correr / Born to Run").

Bueno, si es así, está claro que tu único problema (único porque se trata solamente de uno, no porque sea pequeño o desdeñable) era una zancada incorrecta provocada a su vez por el uso de zapatillas específicas para correr.

Pero como la experiencia se empeña en enseñarnos, las cuestiones suelen ser más complejas, abarcar varios aspectos (a veces divergentes), implicar múltiples sistemas interrelacionados unos con otros...

Dos ejemplos.

-1- Servidora. 180 cm. de altura, unos 82 Kg. de peso... IMC superando el famoso límite del 25%...  

Heelstriker (aterrizar con el talón, apoyar todo el pie y despegar con los dedos) durante más de dos décadas, aterrizando con el pie bien por delante del tronco y del centro de gravedad, botando y rebotando bien hacia arriba...

¿Solamente una única lesión en más de 20 años por empezar a hacer series fuertes con la musculatura fría? ¿Llevando entre Maratones y Ultras más de 60 pruebas? No cuadra.

Lo que sí cuadra es que me mato canso a estirar y tras un entreno puedo tirarme 20-30 minutos estirando. Los estiramientos, esos grandes olvidados.

-2- Observo hace apenas unos días en la imprescindible bitácora de Ser13gio un artículo acerca de Lizzy Hawker.

Al grano: nuevo récord del mundo de 24h en categoría femenina con 247,076 K. y venciendo la prueba.

Observas las fotos y se te abren los ojos como platos. Talonadora bestial. Pie bien por delante, aterrizando con el talón, los pies separadísimos del suelo (parece que esté saltando más que corriendo)...

Pues más de 247 Kilometritos en 24 horas la criatura.

No cuadra.

Así que no esperes milagros. Afronta (lo que sea, no sólo la iniciación al Barefooting) con ilusión, con esperanza, con mente abierta. Disfruta. Y relájate. O relájate. Y disfruta. No te crees expectativas a priori.

O como dice mi refrán favorito: "Espera lo mejor, pero estate preparado para lo peor".

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[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [01]

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Intentando organizar (mis) ideas, empezaré por exponer algunos de aquellos tópicos que se pueden encontrar en multitud de páginas Web y libros al respecto.

»»» En Qué Consiste

* Barefooting / Ir descalzo. Desplazarse con los pies desnudos, ya se trate de andar, trotar, correr o esprintar.

* Minimalist Shoes / Calzado Minimalista. Calzado que se caracteriza por tener una suela uniforme, sin la diferencia de altura habitual entre talón y punta que existe en cualquier zapatilla de correr. Dicha suela tiende a ser además fina, de un grosor reducido.

* Calzado Minimalista DIY, Sock-Shoes: calzado (minimalista) que uno mismo se encarga de confeccionar. Sandalias estilo Tarahumara, Calcetines con suela reforzada... En otra entrada reseñaré mis intentos.

¿Es lo mismo? Pues no, y pasamos al siguiente punto.

»»» Para Qué Correr descalzo

Básicamente, por dos motivos

* Versión Naturista. Dependiendo de cada persona, esta versión adquirirá matices hippie, zen, lo que cada cual quiera agregarle.

   Ir descalzo por el placer de ir descalzo; de airear los pies y no tenerlos aprisionados en los zapatos, por sentir el suelo que pisas, por comunión con la Naturaleza...

* Versión Atlética. Ir descalzo te permitirá corregir los defectos de tu zancada, con una previsible y consecuente mejora en economía (cansancio), rendimiento (velocidad) y salud (no lesiones).

¿Es lo mismo? Pues no.

Para la versión naturista, está claro. O vas desnudo o vas vestido.

Para la versión atlética, hay posturas menos drásticas, pero tampoco mucho menos. La gran mayoría de gurús del Barefooting recomienda ir descalzo como el medio más natural, más eficiente y más rápido para aprender a correr de manera correcta. Una vez adquirida esa habilidad, se puede pasar a usar calzado minimalista o incluso calzado 'normal' y trasladar esta nueva habilidad a la deambulación con calzado.

 Aun así, también se suele reconocer o aceptar que pasar de zapatillas de correr a usar calzado minimalista puede ayudar a mejorar o corregir defectos en la pisada y zancada. Eso sí, a años-luz en lo que respecta al tiempo requerido de aprendizaje.

La justificación consiste en que la suela de nuestros pies constituye una de las zonas más sensibles de nuestro organismo. Si cubrimos nuestros pies, estamos debilitando y/o falseando la información que recibimos en cada zancada y que se transmite al cerebro para su procesamiento.

El ejemplo clásico alude a pensar en la diferencia entre realizar una labor manual con las manos desnudas, con guantes de látex/goma o con guantes de boxeo. Y hablando de látex, otro ejemplo más claro es el de hacer el amor al natural, con preservativo o con 10 preservativos uno encima de otro. Pues eso.

»»» ¿Y por qué no corremos descalzos, pues?

Pues por mil razones. Entre otras.

Sociales. No me explayaré mucho. En un país donde ir corriendo sin camiseta aunque caigan 45ºC a la sombra sigue siendo motivo de comentarios (otra entrada que tengo pendiente desde hace siglos), imagínese ir descalzo.

Higiene y Salud. No se trata tanto de pincharse con una aguja de pino como que en el entorno urbano que nos caracteriza nos encontramos con suelos sucios, contaminados, con deposiciones de los hijos de perra (las mascotitas, los dueños son los hijos de puta). Y si nos vamos al entorno natural (campo y playa), surtido de cristales, cascos, latas... Si escogemos campo urbano, añadir jeringuillas, preservativos... ¿Seguimos?

»»» ¿Y qué hacemos?

Depende.

Si todo esto tinglado te parece una majadería, seguir con tus zapas y a disfrutar.

Si estás interesado en probar...

Se aconseja empezar en terreno duro y liso, tipo carril-bici o carretera bien asfaltada. En mi caso, eso equivale a gente, gente y más gente, coches, coches y más coches. Lo descarto.

Aprovechando que trabajo a tomar vientos y que tengo campo al lado del polígono, he estado toda esta temporada haciendo las pruebas sobre tierra compacta (algunas pequeñas zonas con arena blanda) y con buena visibilidad (para descartar los mencionados cristales, hojalatas y demás inmundicia).

En cualquier caso, las advertencias están para ser escuchadas. Nunca se recalcará suficientemente que los experimentos con gaseosa, que el proceso de aprendizaje es leeeeeeeeeeento y que cualquier atajo o acelerón puede acabar, y probablemente acabará, en lesión.

Paciencia y Cabeza. ¿Acaso no es lo que usamos continuamente en el Ultrafondo? Pues eso.

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[BF & MS] Desplazarse Descalzo o con Zapatillas Minimalistas [00-Intro]

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¿Una moda? De lo que no cabe duda es que se ha puesto de moda.

Impulsado hasta límites insospechados gracias al libro de Christopher McDougall, "Nacidos para correr / Born to Run", regalo de Cumple y que he devorado en menos de una semana.

¿He caído? Sí. Es más. Caí hace un par de años, aunque fuera de forma breve, brevísima. Sí, hace dos años ya estaba metiendo las narices en los recovecos de Internet en busca de biomecánica de la zancada y términos por el estilo y acabaron cayendo las Vibram Five Finges (otro regalo de Cumple). Cosas del Internés.

La cuestión es que me las puse en tres ocasiones (estamos hablando de Agosto-2009) para salir a andar por la calle y que el pie se fuera adaptando. En Septiembre volvió la Familiuca de su destierro y el primer día que voy a salir de paseo con mi santa y me ve con las susodichas en los pinreles me dice que si 'toy'tonto' o 'toy más tonto' y que así no sale a la calle conmigo.

En fin, la cuestión es que mi mujer las guardó por algún armario (a efectos prácticos, para un hombre, como si las hubiera guardado en la Fosa de las Marianas), a mí se me olvidó con la vuelta a la realidad que supone cualquier Septiembre de cualquier año (vuelta al cole, vuelta a los entrenos, vuelta a los atascos...), y hasta este año.
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