viernes, 17 de febrero de 2012

2012-02-16 Entreno

.



.

miércoles, 15 de febrero de 2012

2012-02-14 Entreno

.








.

lunes, 13 de febrero de 2012

2012-02-12 Fuencarral » Medio Maratón [XXVIII] » Fotox

.





.

2012-02-12 Fuencarral » Medio Maratón [XXVIII]

.
.
» Se me hizo raro.

» Después de dos años seguidos corriendo con mi sobrino, esta vez me tocó ir solo.

» Poca historia.

» En un día frío (aprox. entre -3 y 6 ºC), me fui andando para Fuenca, a buen ritmo. Este año no me perdí, pero como iba con el tiempo justo, acabé cambiándome deprisa y corriendo. Una vez más. :-(

» Ya en carrera, salí más rápido de lo habitual, aprovechando el perfil favorable de los primeros kilómetros.

» Sin Camiseta a partir de las Cuestas de El Pardo. Será por las pocas ganas que tenía de correr o por hacerlo solo, pero hoy me han tocado las narices los comentarios de los subnormales más que en ninguna otra ocasión.. Hoy lo he llevado mal.

» Aguanto bien las Cuestas del Pardo, como es habitual. Intento conservar en la bajada.

» Aun así, las cuestas y repechos del final tan duras y asquerosas como siempre. Puedo hacer el cambio de ritmo al entrar en el estadio, pero poco más (a 5' 11" el último km. y a 4' 11" los últimos 168 m).

» Total, 01h 52m. Muy bien para lo que esperaba, máxime teniendo en cuenta que me había abonado a bajar por segundos de las 2 horas. :-)))

» Aunque cansado y cargaduco de piernas. :-(((

» Bolsa con Isotónica, Zumo, Agua, Manzana y Frutos secos. Camiseta naranja XL (¡¡¡Se puede elegir!!!) 

» Saludo a R. en el césped. Estiramientos y para casa tranquilamente, de paseo.
.

Distancia:   21,095 km.  (21,168 km. -Garmin-)
Tiempo:    01:55:19 T.O. ~ 01:52:39 T.R.
Ascenso:   +213 / -207 m.
Promedio Ritmo:  05' 20"
Promedio R.C.:   138
Fotox083
.
CoCa-Fuenca  12,181 Km. ¬¬¬ 01:45:39 ¬¬¬ 08' 40'' 
Fuenca [MED] 21,168 Km. ¬¬¬ 01:53:00 ¬¬¬ 05' 20''
Fuenca-CoCa  11,839 Km. ¬¬¬ 01:55:38 ¬¬¬ 09' 46''
TOTAL            45,188 Km. ¬¬¬ 05:34:17 ¬¬¬ 07' 24''
.

sábado, 11 de febrero de 2012

2012-02-10 HC

.
.

jueves, 9 de febrero de 2012

2012-02-05 [RODAJE LARGO] CoCa «» PLM «» PRSE

.

PENTAX Optio H90
.
» Temperatura de ~2 a ~5 ºC.


» ¡Equipación de invierno!. En algún momento me sobra ropa, pero acierto (sobre todo, cuando sopla el viento, puñetero).


» Toca cambiar el chip. Decido sobre la marcha no hacer un Maratón, sino un rodaje largo. A cambio, los kilómetros de trote intentarán ser más rápidos.


» Buscando variantes. Me voy 'para arriba'. Atravieso un puente abandonado sobre ¿M-40?, sorteo las vías del tren por medio de tuberías gigantes... En fin, algo que dé variedad y simule estar desplazándose por lugares nuevos.


» Habrá que ir con cuidado, porque luego he visto en el Google Earth que siguiendo este camino acabo en Las Barranquillas. Como que no.


» 1 Kiwi. Sin agua.


» Táctica Trote + Caminata (aprox. ratio 3/1) vigilando técnica zancada (84-85 zpm en trote, 89 rápido).


» Terreno sequísimo.


» Buenas sensaciones. Muy fresco. Dos kilómetros por debajo de 5' y otros nueve por debajo de 6'.
.

Distancia:   29,909 km.          
Tiempo:    03:34:38
Ascenso:   +227 / -229 m.
Promedio Ritmo:  07' 11"
Promedio R.C.:   123
Fotox???
.

lunes, 6 de febrero de 2012

2012-02-05 Atardecer

.
PENTAX Optio H90

.